공부해도살빼자
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허벅지 안쪽이 살이 찌면 가만히 서있어도 서로 붙잖아요?
이제 슬슬 가을도 오는데, 스키니 ~ 까지는 못입더라고 바지 입어야 되니까...
허벅지 안쪽 살 빼봅시다..T^T
외국에서도 꽤 ~ 유명한 방법이래요.
양다리를 최대한 넓게 벌려주시고, 무릎이 발끝을 넘지 않아야 해요~
45도 정도 틀어주면 가능할 듯하세뇨 ~
한세트에 15회 3세트 해봅시다~
위 에 동작보다 좀 더 빠르게 진행해볼게요
15회가 한세트입니다. 6세트 진행해볼게요 ~
태권도 좀 했다 하시는 부들은 요~거 아실거 예요. 준비운동으로 좀 하죠?
길다란 수건같은거 높으셔도 되요~ 양 옆으로 왔다갔다 하면서 뛰시면 됩니다.
15회씩 3세트 진행해주세요 ~ 너무힘들쥬? 그만큼 드셨잖아요 ~ 옳지옳지~
이건뭐 ~ 침대에서 자기전에 깔짝깔짝 하시던 거예요 ~
대신 오늘은 허벅지안쪽에 베개로 꽉 ~ 긴장주시고 엉덩이 쭈~욱 올려주세요.
쇄골과 턱이 만날 정도로 반복해주시오 15회가 1세트예요!
3세트 가보실게요 ~ 궈궈 거의 끝났어요 ~!!!!
초반에 하시는 분들은 허벅지가 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ하실껍니다. 무리하지마시구요~
체력에 맞게 하세요 ~ 요 동작은 엉덩이를 든 상태로 무릎을 짧게 벌렸다가 오므렸다
하는 겁니다. 효과 짱짱맨인 동작입니다.
※ 배게가 안 떨어지게 해주세요 ~
마지막 마무리 동잔이예요. 옆으로 누운 상태에서 위쪽다리를 구부리고,
마지막 마무리 동잔이예요. 옆으로 누운 상태에서 위쪽다리를 구부리고,
아래쪽 다리는 쭉 ~ 펴서 들어주세요 ~
양발로 3세트 진행 부톼~악해요 (1세트는 15회)
대충하려고 하지 마시고, 책상에만 너무 오래 머물다 보면 다리가 절이거나
혈액순환이 잘 안될때가 많아요. 허벅지 빼기 운동과 함께 다리 운동 빡시게
시작하세요 ~
다들 공부도 운동도 열심히 해보시라고 가져왔는데, 도움이 될 지는 모르겠네요 ~
화이팅 하세요 ~
출처는 : 다리안쪽살빼는 운동 집에서 허벅지운동하는 법 검색하니까 나왔네용 ~
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