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헬시걸
|
조회 1731
| 추천 7
- 2018.05.07
- 다 귀찮고 무기력하신 분들
- 무언가에 지나치게 중독되었거나 혹은 지나치게 만
사에 흥미가 없는 분들
- 만성피로증후군(쉬어도 쉬어도 계속 피곤하신 분들)
을 가지신 분들
- 슬럼프인데 도무지 원인을 모르겠는 분들
- 만성적으로 우울하신 분들
아래 얼마나 해당되는지 한 번 살펴보세요.
1. 주로 새벽 1시 이후에 잔다
2. 주로 아침 8시 이후에 일어난다
3. (일찍 기상하는 경우) 8시간 이상 자도 아침에 일
어나기 힘이 들다
4. 스마트폰, sns 게임, 웹서핑 등에 별다른 목적 없
이 빠져있는 시간이 길다 (하루 3시간 이상)
5. 한 번 우울한 기분이 들면 깊이 파고들게 된다 (쉽게 벗어나기 힘들다)
6. 주말에 몰아서 잔다
7. 하루 세 끼를 먹지 않거나, 먹더라도 정해진 시간이
딱히 없다
8. 과일이나 채소 등 비타민 섭취가 부족하다
9. 하루에 물을 5잔 이상 마시지 않는 편이다
10. 일이나 학교를 제외하면 집에서 나오지 않는 편
이다 (혹은 싫어한다)
11. 햇빛을 쐰지 오래됬다
12. 방 대청소를 한 지 한달 이상이다
13. 야식을 자주 먹는다 (밤 10 시 이후 모든 음식물)
14. 최근 한달간 땀이 날 만큼 격렬한 운동을 해 본
적이 없다
15. 잠잘 때 외 다른 시간에도 자꾸 침대나 소파 등에
눕게 된다
********결과********
한두개는 정상으로 치고요
여기 네다섯 개만 해당하더라도 원인의 절반은 나쁜
생활습관이고, 이는 충분히 해당 생활습관 개선만으로
한결 나아질 수 있는 문제입니다..
똑같은 5시간을 자도 매일매일 1시에 자서 6시에
일어나는 사람이랑, 3시에 잤다가 12시에 잤다가 하는
사람과는 확연히 달라요
그리고 수분섭취,, 우유나 탄산 말고 물,,, 그리고 과일
의식적으로라도 먹어 주세요 특히 레모네이드 등 시
고 비타민 가득한 음료는 피곤함을 덜어줍니다.
대청소도 한 번 하고 나면 처음엔 손하나 까딱하기
도 귀찮지만 뭔가 새출발하는 마음이 들 수 있고요
스마트폰 등,, 의식적으로 줄이려고 해 보세요. 이건
그 누구도 강요한다고 되는 문제가 아니더라구요.
스스로 해야 하는 일이지
운동은 가능하다면 집에서 윗몸일으키기나 스쿼트
라도 이삼일에 한번 100번씩만 해 보세요 50개부
터 시작해서 점점 늘려나가는 것으로
의식적으로 자는 시간이 아니라면 '눕는다'는 느낌
이 안 들게 노력하구요.. 한 번 누웠던 몸은 쉽게 노
곤노곤 해지더라구요
햇빛 쐬는건 굉장히 도움이 됩니다. 얼굴 탄다고 피
하지만 마시고 따뜻한 볕 아래서 광합성 좀 해 보세
요
주말에 몰아자는 것 보다 9시 이전에 일어나서
점심을 먹은 뒤 낮잠 잠깐 자는 것이 가장 피로회복
에 좋아요
저녁밥 먹고 자는 낮잠은 밤잠설침의 원인 중 하나....
... 야식도 다른 원인의 하나....
제가 드릴 수 있는 조언은 여기까지네요. 어찌보면
너무 뻔한 것이라고 할 수 있지만, 실제로 자신을 되
돌아보고 생활 습관에서 원인을 찾아 그걸 개선해보
려고 노력한 분들은 얼마나 계시나요?
딱 한 달만 스스로를 알고 자각하고 조절하는 자기
사랑시간을 가져보세요.
그럼 모두 우울증 무기력증 무사히 이겨내길 바랄게
요!
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